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哑铃深蹲训练 让你翘臀、瘦腿一次拥有!

作者: 来源: 日期:2018-12-11 16:18:26 人气:2 加入收藏 评论:0 标签:

深蹲是一个在日常生活中经常会发生的动作,但是你知道么有很好的锻炼效果。深蹲可以能够帮助锻炼腿部还有臀部肌群的训练,腿部还有臀部能够加强下半身的关节的稳定。做一次就能相当于腹肌运动好几十次。

 

深蹲


深蹲的好处

深蹲的好处只有练过的人才知道,不仅可以锻炼肌肉的力量,尤其是下半身的肌群,腿部力量可以增强,可以有效的预防跌倒,走路时候会感到舒服。

 

还能够改善血管功能:可以扩张血脉的血管,减少心脏外周的阻力,增加血管壁的弹性,降低血压。


还能促进新城代谢,做深蹲的时候,会增加血液循环还有新陈代谢,血液增加循环,回血也是增加了,有效的改善心肌血液供应还有新陈代谢。

 

减肥:深蹲时能消耗很多热量,可以减掉身上多餘的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪。

 

强健骨骼:深蹲可增强腰部以及髋关节、膝盖和踝关节的灵活性,并延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,钙就会流失到血液中。

 

好处这么多,那么深蹲该如何训练呢?

1 、站姿深蹲

双手把健身器材哑铃握好,然后双脚跟肩部同宽度,背部挺直,重心放在屁股上,缓缓蹲下,起来的时候也要保持直立。

 

站姿深蹲


2 、深蹲推举

双手握紧哑铃,放在肩膀的两侧,然后下蹲,站起来然后将双手的哑铃,保持腹部核心收紧,推哑铃的时候要注意挺直后背。

 

深蹲推举


3 、手提深蹲

单手握住健身器材哑铃,背部挺直,稳定之后要下蹲。起来以后背部要挺直,不要弯曲。

 

手提深蹲


4 、弓步深蹲

双手握住哑铃背部依然要挺直,弓步的姿势。起来的时候背部一定要直,然后换脚训练。

弓步深蹲

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