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世界公认的脂肪杀手动作——立卧撑!

作者: 来源: 日期:2019-1-11 16:03:29 人气:0 加入收藏 评论:0 标签:

减肥中很多是力度很大,有的很小,作为一个无数爱好者喜爱的有恨着的运动——立卧撑!这个运动是工人公认减脂运动最大的。

 

一、什么是立卧撑?

立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一体的训练动作。简单的来说,就是先蹲下,做一个俯卧撑,再收腿起来,这样一个连贯性的动作。单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠健身网腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是很好的全身性锻炼动作。

 

二、立卧撑的有哪些作用?

1、快速减脂

这个世界公认的减脂运动可不是浪得虚名,随时动作不是多复杂,但是减脂的效果确实很好的,可以加快身体的新陈代谢。对肌肉线条有一个很好的帮助。想要减肥练腹肌免责和是一个很不错的选择。

 

2、提高心肺功能

除了能都减脂,这还能加强心肺的功能,健身网让自己的身体能够更好的提高健康的水平。


3、提高运动能力

对于波比跳,是可以将全身肌肉都能刺激到的运动,能够提高自己的运动能力的很好的动作,提高下肢的爆发力,提高全身协调能力。

 

三、立卧撑的原理

立卧撑的原理,它能使心率达到很高的水平,让身体在短时间内做大功率输出,从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明,立卧撑的热量消耗是跑步两倍。


世界公认的脂肪杀手动作——立卧撑!


四、标准的立卧撑动作

1、健身瑜伽网保持站姿,双膝微微弯曲。

 

2、下蹲,双手着地。

 

3、利用双手撑地,双腿向后蹬,身体呈现一个俯撑的姿势。

 

4、完成一个俯卧撑的动作。

 

5、双腿回收,健身瑜伽网保持下蹲姿势。

 

6、身体向上跳起/站直。


整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。健身瑜伽网除了能够减脂,训练到多个肌肉群外,还能够锻炼心肺功能,绝对是健身第一神器。之所以能让无数健身者又爱又恨,因为它能完全榨干体能,做到做后甚至会有生不如死的感觉。

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