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健身并不是过度就好!有很多的伤害你都知道么?

作者: 来源: 日期:2018-12-6 14:21:19 人气:3 加入收藏 评论:0 标签:

新手运动训练很多时候容易操之过急,运动是需要长期坚持的东西,很多时候身体不能长期疲倦还有压迫的。训练过度的话,是恢复还有训练不平衡的,每天运动三十到九十分钟就可以了,一周还要安排一到两天休息时间,不然会有伤害,今天就来介绍一下过度训练有什么伤害。

 

1 运动量越大却越胖

当你脑子告诉较多的运动量,让你增加运动量,然后减少热量的摄取就可以让自己快速瘦下来,其实这时候你已经在损害自己身体的新陈代谢率,要是因为运动影响自己荷尔蒙状态,脂肪的代谢会透过高强度的有氧运动可以提高皮质醇,会影响胰岛素的敏感性。这是会增加血液中葡萄糖的含量的,肝脏中的会增加糖原。皮质醇高的话,身体会减少脂肪的燃烧,保留一个珍贵热量来源,这是加大运动量,身体会减缓所有功能的讯号,会引发身体的消极情绪,进而控制体重的失败。

 

2 肾上腺疲劳或不足

当你有了适度的健身训练,身体的荷尔蒙健康有了正面的影响。要是没有适当的休息运动多的话会引起慢性压力还有肾上腺问题。过度的训练会引起严重的肾上腺耗尽会停止产生足够的关键激素,造成慢性疲劳,这就是训练与恢复之间没有不平衡现象。

 

3 情绪和睡眠模式变化

身体的承受了太大的压力的时候,会控制释放保持心情的活动的荷尔蒙,会有一些功能上上的障碍。过度的训练会造成肾上腺的障碍,又或者是失眠缺乏动力、烦躁还有压力程度。甚至是注意力不能集中。大脑会是因为缺乏足够的的快乐荷尔蒙来控制皮质醇的暴涨,会容易造成抑郁影响情绪还有疼痛的不敏感。

 

健身过度


4 性欲与月经产生影响

过多的运动会对性欲、生殖能力和生殖健康的产生产生负面的情绪。特别是年轻的女性会有月经功能障碍。低能量可用性就是进食障碍还有矿物质密度低,女生对高度的压力还有热量不足特别敏感,这可能导致类似于经前综合的症状包括痤疮、失眠、性欲降低以及对糖类等食物的渴望性提升。

 

5 导致肌肉力量下降

肌肉不是在健身训练时候就可以得到的,而是在休息还有睡眠之后。要是给不够足够的休息肌肉组织没有正常的生长。而且肌肉组织恢复还有重建需要几天要是休息不够会造成肌无力。


6 身体免疫力降低

要是身体的激素水品波动的话,关节组织过于疲劳的话,就会增加炎症的发生率,导致疾病。肿痛的不会轻易消失。

 

7 心脏健康产生拮抗

虽然适度运动对心血管功能很重要,但做太多反而会对心脏健康产生拮抗作用,对过度训练者的研究发现,当从事长期过度耐力运动,包括马拉松、超级马拉松、铁人三项和非常长距离的自行车比赛时,可能会对心脏和动脉的结构產生负面影响,特别是当这些运动时没有补充足够的卡路里和睡眠,对于心脏上施加的大量压力,可能导致心脏心房和右心室容量超过负荷,让心脏瓣膜增厚(心肌纤维化) 、心跳心律失常、冠状动脉钙化、血压变化(舒张功能障碍)和动脉壁僵硬的问题。


8 干扰电解质平衡

人体的肌肉十分依赖于液体特别是水和电解质营养素,包括镁钠钾之间的微妙平衡,以保持活跃和健康,甚至心脏可以说是体内最重要的肌肉部分,当你长期缺钾或由于过度使用自己其它营养成分时,就会造成无法正常运作的状态。要知道当你在健身运动时,肌肉会消耗额外的碳水化合物、电解质和液体,尤其是超过三小时以上的耐力型运动。当体内的镁在活动期间消耗殆尽却没有补充时,会导致焦虑、失眠、抑鬱等一系列的问题;如果在运动期间摄入的液体不足,则在恢复期间需要钠以减少尿量并提高液体平衡恢复的速度。所以过多的运动只会增加问题。这就是为什么在营养密集的食物训练后加油并让自己有时间恢复以便身体重新校准的重要性。

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