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风靡全球普拉提中拉伸塑形最好的三组动作!

作者: 来源: 日期:2018-12-7 9:44:33 人气:4 加入收藏 评论:0 标签:

塑形是很多人健身想要追求的目标,从开始运动到减肥再到改变,就是为了有一个好的形态,普拉提的存在就是帮助大家有好的形态,是力量与柔韧的相结合,对身体也是有很大伸展拉伸作用,动作很简单,这个是不受健身器材时间地点的限制的,一张瑜伽垫就可以完成的。

 

普拉提将东方的柔和还有西方的刚毅结合到一起,动作缓慢清楚,每个姿势是必须要呼吸协调的,适合任何年龄,特别是适合长时间接触电脑的上班族人士。

 

伸展也是普拉提中主重训练之一, 其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达,所以普拉提瑜伽减肥运动在身体线条改善之余也能矫正颈和脊髓的功能。

 

普拉提不仅可以改变形态还能提高肌肉的质量,还能提高人体肌肉的控制力,让身体更稳定不容易受伤,有助于减肥还能提高身体的平衡能力。部分男女老幼都可以学习训练,对脊柱改善是很显著的。下面就来介绍三组动作帮助你拉伸塑形,还能原理腰酸背痛困扰。

 

今天给大家介绍3个非常好的普拉提动作,能帮助你拉伸全身肌肉,达到塑形的目的。

百次拍击

1.仰卧屈膝 90 度,下背部紧紧贴住垫子,有意识地收紧腹部,沉肩,下巴内收。2.吸气,腹肌发力抬起上半身,直到肩膀离开瑜伽垫。3.呼气,手臂上下拍动 5 次,吸气手臂上下拍动 5 次。

 

百次拍击


单腿环绕

身体平躺在垫子上,双臂放于体侧。先把一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈,方向顺逆均可,呼气时则回到起点,并停止动作。瑜伽减肥这样一个方向做 46 次就够累的了。


单腿环绕

 

球式卷动

健身计划膝盖弯曲,双手抓住大腿,接着将腿部抬起。2、膝盖和肩膀要保持距离,头部保持微低。3、呼吸同时记得腹部出力,呼气的时候别忘了收紧腹部。4、向后滚时不要让脖子和头部碰到地面,反复 5 次。

 

球式卷动球式卷动


接触过普拉提运动后会发现,短短 5 分钟身体就会有发热、冒汗的现象。练习普拉提瑜伽减肥,动作质量很重要,这也是普拉提能高效燃脂的原因之一。

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