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不要把健身疲劳当健身强度!

作者: 来源: 日期:2019-1-11 16:38:02 人气:0 加入收藏 评论:0 标签:

你知道么你经常以为你做点运动累累了就是有效果了?其实很多人都理解错了。对于疲劳度可不是运动的强度。


有点训练知识的都知道健身网疲劳式的训练让大家知道需要按照一个肌力的训练的重要性。  

 

疲劳值≠训练强度

首先我们要知道肌力训练的重要性!因为现在人们都知道都是久坐的,肌肉是很容易流失的。身体的健康还有生活品质的影响是很深远的,人们的运动训练需要包含肌力还有肌肉的质量训练。

 

而关于肌肉和力量训练你需要认清以下几点:

第一:肌肉是很那建立的,很多人都是知道的太少,不要健身网太多,更笨不会很容易练壮的。


第二:刺激肌肉的增生,提升肌肉的力量,只要是有足够大训练,强度是可以能够让有一定的提升的。6RM以上适合提升最大肌力与肌肉量(高强度),6-12RM则因为更容易累积训练量(中等强度),较常用于肌肉生长。而大于15RM则更适合提升肌肉耐力(低强度)!

  

第三:要是想要刺激肌肉生长的话,肌肉力量训练是比你想想的还大,静态锻炼的生活很少能达到肌肉的训练强度。


第四:一个疲劳的运动,会把自己高的很累的。而且健身网也容易受伤。只要是没有接触到足够的强度是不成的。

 

这个错误不是只有一般民众会犯,许多运动教练和健身指导者也容易犯下这个错误,在跑步机上慢吞吞地跑到无力,用很轻的重量做很多很多下,或是跟着热血的音乐一直跳跳跳,在运动的当下或许感觉很畅快,但是如果你的运动只有这样,这种训练很少接触到足够高的强度区。

 

“低强度疲劳”,再怎样累,也还是个“低强度训练”。人不用永远都高强度,但是如果希望训练真的有效,总有一些时候要努力提高强度。

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